Bouger, ne serait-ce que quelques minutes par jour, pourrait entraîner de nombreux bienfaits non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Selon vos forces, vous pourriez avoir assez d’énergie pour faire de la course à pied dans votre quartier. D’autres jours, une promenade tranquille ou des étirements légers seraient plus adaptés. Avant d’entreprendre n’importe quel exercice, il est toujours sage de consulter votre médecin et d’écouter votre corps afin de ne pas vous éreinter.
Différents types de mouvements
Peu importe votre force ou votre endurance, il existe des exercices à essayer. Si vous ne vous sentez pas à votre meilleur, mais vous souhaitez tout de même bouger un peu, un entraînement de faible intensité peut être une bonne option.
Techniques de respiration
Si vous avez de la difficulté à respirer, des techniques de respiration peuvent vous aider. Essayez par exemple de prendre de longues et lentes inspirations par le nez, puis d’expirer par la bouche. Elles peuvent également aider à réduire le stress et l’anxiété.
La respiration diaphragmatique est une technique différente qui peut aider à renforcer le diaphragme et les muscles abdominaux. C’est une forme de respiration profonde qui permet à une grande quantité d’air d’entrer dans les poumons et d’en sortir sans fatiguer les muscles thoraciques. Pour commencer, assoyez-vous ou tenez-vous debout, avec le dos bien droit, et placez une main sur votre ventre. Pincez les lèvres et inspirez doucement par le nez tout en faisant gonfler votre ventre, ce qui aide à augmenter la capacité pulmonaire. Ensuite, expirez lentement par vos lèvres pincées en rentrant le ventre et en le poussant vers le haut, ce qui aide à vider complètement les poumons. En pratiquant cet exercice plusieurs fois par jour, vous pourriez non seulement renforcer vos muscles abdominaux, mais aussi réduire votre essoufflement.
Étirements
Les étirements sont utiles pour aider à augmenter l’apport de sang et d’oxygène aux muscles, améliorer l’élasticité musculaire et aider le corps à se régénérer.
Des étirements quotidiens du haut du corps peuvent favoriser l’expansion de la cavité thoracique et augmenter la capacité pulmonaire. Le mouvement des poumons et du diaphragme est ainsi amplifié, ce qui favorise des respirations plus profondes et peut réduire l’essoufflement.
Exercices aérobiques
C’est connu, les exercices aérobiques améliorent la santé cardiaque et l’apport en oxygène. Des activités telles que la marche, la danse ou le vélo sont d’excellentes façons de passer du temps avec les êtres chers tout en accélérant votre rythme cardiaque.
Le plus grand avantage des exercices aérobiques est leur commodité – vous pouvez les pratiquer quand bon vous semble et où vous le voulez. Il est préférable de commencer lentement, par exemple faisant l’aller-retour entre la maison et la boîte aux lettres à la marche. Puis, essayez une autre activité qui demande davantage d’effort, comme faire une promenade.
Exercices de musculation
Le cancer – et certains traitements contre celui-ci – cause de la fatigue qui entraîne une baisse de l’activité physique pouvant se solder par une perte de masse musculaire. Faire des exercices de musculation peut permettre un retour plus rapide au travail et aux responsabilités quotidiennes.